試合をフルで終える持久力の付け方
こんにちは！！
Nakazawaです！
今回はボランチの
代名詞とも言える
「持久力」
について
紹介したいと思います。
みなさんもご存知のように
ボランチと言えばピッチを
縦横無尽に駆け回ります。
その際、
持久力
は必要不可欠な能力と言えます。
無尽蔵のスタミナを
身につけることができれば、
チームメイトから
信頼されること間違いなしです！
80分走りきれるような
スタミナがなければ、
ボランチとしてチームの
勝利に貢献することは
できません。
ボランチは現代サッカーにおいて
重要なポジションです。
日本でも世界でも
トッププレイヤーのボランチは
フルでピッチを駆け回ります。
ロシアW杯の日本代表の
データを見てみしょう。
日本代表のボランチと
言えば
柴崎岳選手
ですよね。
ロシアW杯で、柴崎選手の
出場した全4試合で走行距離は、
40,187km！！。
ボランチで
攻守のバランスを取り、
まさにサッカー日本代表の
心臓と呼べる存在でした。
柴崎岳の中盤での
頑張りがあったから、
攻撃陣は余裕をもって
プレーすることができたのです。
それでは、
どうやって持久力を
つけたら良いか
紹介したいと思います！
1.無酸素運動
2つがあります。
一試合中の運動量において、
有酸素運動の割合は70～80％、
無酸素運動の割合は20～30％と
言われています。
無酸素運動の方が少ないと
思われたかもしれませんが、
強度の高い試合では、
無酸素運動の質、回数が勝敗を
分けるのです！
2.日常生活
日常生活をほんの少し
工夫するだけで、
持久力はつきます！
例えば、階段
階段を上がる時、
普通に上がるのではなく
１段飛ばしで登ってみましょう！
階段を
１段飛ばしすることで
第2の心臓である筋肉を鍛え、
持久力アップに繋がります。
3.睡眠
睡眠は
パフォーマンス向上には
欠かせません。
ある研究で、
毎日10時間以上の睡眠を、
約1ヶ月半取るように指示しました。
その間の
バスケットボールの
パフォーマンスの変化を
研究したところ、
コート一周の
ダッシュは0.7秒短縮され、
シュート成功率は10％向上しました。
とくに
睡眠は日々の日課です。
お忙しい皆さんにとって
10時間も寝ることは
難しいかと思います。
ですが、10分でも、20分でも、
長く質の良い睡眠を
心がけて見てください！
睡眠が
あなたのサッカー人生を
左右すると言っても
過言ではありません！
今日から
始めてみては
いかがでしょう。
日常生活を
ほんの少し意識ことが
レギュラー選手になる
近道となるかもしれません！
今回はここまでです！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
このたび、
『もっとボランチについて詳しく知りたい！』
という方のために、
より質問のしやすい環境を整えるため
公式LINEを開設しました！
下記のリンクから登録できます！
マンツーマンで教えるため、
密度はブログの比ではありません！
確実な上達を約束します！
もし、もっと上手くなりたいのなら、
お早めに登録を！！！
↓↓↓↓↓↓↓↓
